maaało! przy takiej wadzę, to pewnie >3500 potrzeba. Te bułki to też słaby pomysł, bo pieczywo teraz slabe jest. jakiś staż? wieczorem jedz twarogi/serek wiejski, zamiast jajek, a jajka daj na omlety + cos zamiast owsianki co drugi/trzeci dzien. pijesz białko z oliwa? jak smak? te orzechy włoskie też mógłbyś bardziej pod wieczór. do piątego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] +26g od czasu gdy zacznę silownie Lub *serek wiejski piątnica *2kromki chleba zytniego (czasem z serem i masłem na zagryzke) Obiad: *Pierś z kurczaka smażona lub pieczona *ryż 150g lub kuskus lub jaglana Zamiennie: Gołąbki x2 z ziemniakami i ogórkiem kiszonym Zamiennie: Mielone/kulki w sosie z kuskusem/jaglana i sałata/ogórkiem Zamiennie Ryba [...]
ogólnie spoko ale : w przedtreningowym jako białko - kurak , indyk lub jakas ryba w potreningowym ryz bialy zastąp parabolicznym lub brązowym na noc - twaróg a reszta OK
zła. dieta redukcyjna traci na swojej mocy gdy nie masz nic wyliczone, musisz mieć jakiś punkt odniesienia! jakieś białko -? żółtka zostaw nie ma sensu ich wywalach cholesterol to mit po treningu szybkowchlanialne wegle - brazowy ryz/marakon pelnoziarnisty odpada
Witaj,jesli chcesz szybko przytyc niepotrzebnie biegasz bo bedzie ci ciezej,przed treningiem zjedz kasze gryczana lub ryz,na noc polecam ci twarog(ma wolno przyswajalne bialko)Najlepszy jest chleb ciemny a jezeli chcesz naprawde szybko przytyc wstawaj w nocy i jedz wegle ale to w ostatecznosci ;D
po treningu pilkarskim(sroda wtorek na razie) jem to czyli banan i bialko plus od razu po przyjscie do domu(w granicach 30-60 minut MAX) od razu tuna plus bialy ryz. po silce od razu po 5 min szamam tune lub miecho z bialym ryzem
prosze o opinie na temat mojej diety. celem jest redukcja. waze 85 kg, mam 187 cm, 22 lata, poziom sredniozaawansowany. 1 posiłek: jajka 4 szt pomidory 100 g WRZYW SMIALO WIECEJ omega 2 posiłek: twaróg chudy 150 g owoce (truskawki, jabłko, brzoskwinie) 100 g lub 20 g dzemu DZEM USUN CALKIEM Z DIETY, Z OWOCAMI TEZ NIE SZALEJ, MAX DAWKA [...]
[...] I DOPASOWAC CO DO DZEMU TO OK ZE ZREZYGNUJESZ A CO DO OWOCOE TO JAK PILAME MZOESZ DODAWAC JE DO TWAROU BYLE NIE ZA DZUO W CIAGU DNIA 3. po treningu ww złóżone. dorzucę 50 g ryżu br. wystarczy? NIE WIEM JAK TO BEDZIE W KWESTI ZAPOTZREBOWAINA DZIENNEGO NA WW, ALE JAK ODRZUCISZ BANAN I MLEKO TO I 70-100GR BEDZIE OK. PAMIETAJ ABY BYL TO RYZ BRAZOWY [...]
No problem taki ze mam już 75 kilo a rano na czczo 74 więc więc dalej by na minusie i chudnąć to lipa, źle się czułem słaby itd to przestawiłem pory treningów i wszedłem na zero żeby chociaż utrzymać. Moje jedzenie to Twaróg chudy Jajko Owoce Warzywa Banany Owsiane płatki Mleko 2% Bialko Orzechy Pestki dyni Kurczak Indyk Watrobka Serca indyka [...]
[...] masz wartosci btw? 1. dodaj jeszcze 1-2 jaja 2. warzywo, ewentualnie mięso zamiast sera 3. ok 4. zamiast sera mięso albo ryba, daj oliwe i warzywa, bo trenning masz 3h pozniej bezposrednio po treningu znjedz bułke, ok 1h pozniej ryż biały/ziemniaki + chude mięso przed snem dodaj warzywo jeśli masz problem z tluszczem w dnt obetnij węgle pozdr
[...] już wstępnie pracę trzustki i produkcję insuliny, a gdy cukru ostatecznie nie ma, insulina wariuje. Są na to badania. Jeśli chodzi o produkty i ich IG to np. Makaron i ryż zjadane na ciepło bezpośrednio po obróbce termicznej mają znacznie wyższy IG niż gdy zostaną zjedzone zimne. Dlaczego tak jest, nie wiadomo, ale badanie było [...]
[...] już wstępnie pracę trzustki i produkcję insuliny, a gdy cukru ostatecznie nie ma, insulina wariuje. Są na to badania. Jeśli chodzi o produkty i ich IG to np. Makaron i ryż zjadane na ciepło bezpośrednio po obróbce termicznej mają znacznie wyższy IG niż gdy zostaną zjedzone zimne. Dlaczego tak jest, nie wiadomo, ale badanie było [...]
[...] od razu po siłce piją jakieś białko(nie wiem jak się to fachowo nazywa) Ja zaraz po siłowni robię zazwyczaj aeroby(40 min),potem prysznic i powrót do domu,więc posiłek(pierś+ryż)zjadam jakiś czas po treningu(1 godzina) Czy aby przyspieszyc efekty redukcji powinienem po treningu od razu coś wypic/zjesc? Jeżeli tak to po siłowni czy aerobach? [...]
[...] 2160 kcal zarys diety co myślicie? 8:00 I posilek -płatki owsiane na mleku. 10:00 II posiłek Chleb pełnoziarnisty 2 jaja 13:00 III posiłek OLIMP THERMO SPEED 2 tabletki ryż, kurczak, pomidor 16:00 IV posiłek sałatka/surówka z warzyw albo gotowane warzywa 18:00 V posiłek ser biały na słono no i jakas woda mineralna do pica przez cały [...]
[...] PRZED SNEM. PRZED I PO TRENIGNU SAME WWZLOZONE+BIALKO CZYLI ZOSTAW JAK TERAZ U CIEBIE KASZA+PIERSI KURAKA I BEDZIE OK. Trening 15.00-16.30 4.Posiłek 17.00 100g ryżu lub makaron 100g mięska(nie pierś) STAWIJA NA CHUDE MIESO, W TYM WYAPDKU MUSISZ POSTAWIC NA PIERSI KURCZAKA/INDYKA LUB CHUDA RYBE NP. MINTAJ/PANGA/TUNCZYK 50g miodu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] korzystaj ze wszystkich produktów na jakie masz ochotę, oczywiście racjonalnie - 10 wskazówek zerknij. Trzeba być cierpliwym, nie rośniesz z dnia na dzień, białko do zredukowania, podbij węgle jak nie pójdzie. Źródła do urozmaicenia, owoce mogą zostać, dodaj ryż/kasze/ziemniaki, bułke jak zjesz też nic Ci nie będzie ale nie powinna ona górować.